[...] cwiczen i czy moge ulozyc nowy plan bez cwiczen na plecy, barki i uda??? pomozcie z gory dzieki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 96kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: aktualnie nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga+ [...]
[...] -białko: 2,5-3 -węglowodany: 3-4 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 25 shotow propa z pheonixa 8. TRENING:4 x w tygodniu , masowka 9. CEL CYKLU: czysta masa miesniowa bez zbednego zalewania 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: polowa lipca ( propek solo ) 11. POZIOM BF%: 12/14 12. TENDENCJA DO [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3/4 lata 6. DIETA: -białko: 235 -węglowodany: 700 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trwa pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa, sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 15 proc (na oko) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto/mezo 13. STAN [...]
[...] trenowalem 3 miesiace i bylem dumny z siebie poniewaz ladnych pare centymetrow mi przybylo. Ale po tej operacji praktycznie wrocilem do punktu wyjscia ; sila mi spadla i masa... Nie wiem teraz czy zaczac od poczatku czy jakis inny plan . Chodzi mi o to czy istnieje taki plan aby wrocic do dawnej formy bez koniecznosci zaczynania od [...]
[...] z nogami dac tyl barków, a srode zostwic przod i srodek. Juz nie wiem, jak wy na to patrzycie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane inne sporty: nie (praca dosc ruchowa) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 5g na kg m -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: h-drol pol roku tmu 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: h-drol 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] lat 6. DIETA: -białko: 270 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: poniżej 8. TRENING: push pull legs wbw 4x w tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: roczny cykl teść+master+bold 4 lata temu 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] 15/12/10/8 Triceps: Francuz sztanga siedzac 15/12/8/6 tutaj wlasnie nie wiem co dac jako drugie cwiczenie pompki w podporze tylem 2*max do tego jakis abs w pn,sr,pia sprzet ogranicza sie do lawki, hantli i draz ogolnie plan to masa, przydaloby sie troche bicepsy poprawic bo nieco odstaja od reszty ale niechce ich trenowac 2 razy w tygodniu
[...] 1tab 2 2 2 2 - - h-drol 1 2 2 2 2 - - czy moze s-drol 1 2 2 2 2 h-drol 1 2 2 2 2 Celem mojego cyklu jest masa miesniowa i siła. Zaraz po ukonczeniu cyklu zastosuje odblok w postaci CLOMEDU i od tego samego dnia steacki kreatynowe BSN No-Xplode przed treningiem i Cell Mass po [...]
witam najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 95 Wzrost : 187 Staż na siłowni : od 2002 z przerwami Opis przebytych cykli sterydowych : 1x e-stane, 1x trenadrol Trening : Poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Cel cyklu : Masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 4 miesiace Poziom BF% : brak [...]
Cześć trenuje od około półtora miesiąca boks tajski, wpadło mi więcej pieniędzy i chciałbym je dodatkowo zużytkować na siłownie (po 2 miesiącach przerwy), chce zwiększyć swoja kondycje i wytrzymałość przy okazji zwiększyć swoją masę. Na forum SFD doradzono mi żebym spożywał ~3000kcal dziennie. Co do treningu na siłowni nie wiele się tam [...]
[...] zrobić mase. Czy odrazu robić mase. To samo z ćwiczeniami. Prosze o konkretną rade. Np. Zacznij od redukcji potem przejdz na mase do tego dieta zbilansowana. Albo odrazu masa przy djecie wysokobiałkowej + cwiczenia na mase. Wiem ze nie podaje za dużo wiadomożci o sobie. Ale chodzi mi tylko pomoc w logicznym i sęsownym toku postępowania. Jak [...]
[...] się doczytać w innych tematach lub nie były one wystarczająco rozwinięte. Celem jaki chce osiągnąć poprzez kreatyne jest dobicie wagi do minimum 85kg. Mam pytania: 1. Czy masa(waga) po cyklu kreatyny zostanie gdy przestane już brać? 2. Czy mięśnie, które „napompuje” kreatyna zmaleją gdy przestane brać, ale nie przestane ćwiczyć? 3. Czy gdy [...]
Witam, nie znalazłem nigdzie podobnego tematu, może nie ma, a może źle szukałem. Temat brzmi: Jakie suple jako pierwsze? Ćwiczę z pół roku ale póki co efekty raczej znikome. Obecnie mam prawie 190cm i jakieś 75kg. Oczywiście ektomorfik. Brakiem znacznych efektów na pewno jest to, że rok temu miałem operację na klatkę piersiową (nuss) i teraz mogę [...]
Siemka, Mam 13 LaT Chciałbym zacząć Ćwiczyć... Więc pomożecie ułożyć plan na masę ? Jak tak to Z Góry Dziękuje (Tylko proszę mi nie wyskakiwać z takimi wypowiedziami np. Wróć za 3 czy 4 Lata teraz jesteś za młody) to będę ignorował... Tylko proszę o plan i tyle... Do dyspozycji mam 2 ławeczki Hantle: 2x 0,5 Kg 2x 1 Kg 2x 3 Kg 2x 5 Kg 2x 10 Kg [...]
[...] zrobie takie 3 treningi to robie 2 dni przerwy, odpoczywam pomiedzy seriami od 2 do 3 minut. Cwicze w domu, posiadam drazek, laweczke, sztange i sztangielki. Moim celem jest masa (180cm/60kg). Cwicze tak juz 3 tydzien, za kazdym razem dokladam sobie ciezar albo zwiekszam liczbe serii. Martwi mnie tylko to, ze nie uwzglednilem w tym treningu [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) *0 II - CEL * Siła i Masa III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub Teraz dobrze ponad rok czasu bez zadnego treningu, wczesniej cwiczylem w domu mnie wiecej rok czasu, ale mocno nie regularnie (tj. [...]
Info o mojej osobie Wiek 22 lat Wzrost 173 Waga 62 kg nie wiem dokładnie ale coś koło tego. Zapotrzebowanie: 2200 mi wyszło + 500 trzeba dodać ? Cel: Masa Pracuje od 8 do 17 praca fizyczna diete mniej więcej stostuje rok ale teraz zaczynam na poważnie 7:00 100g płatków owsianych , rodzynki zalane mlekiem, 1 ugotowane jaja na twardo, marchew 10:30 [...]
[...] wystarczajaco 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo juz nie pamietam ale bralem dece ome propa cypio mixy wino meta 8. TRENING:masowa 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): bd 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
